让质朴的爱，轻轻拂去你。对着镜子绽出你的微笑，让那朵羞涩的红晕，灿烂你的容颜。让你心中涌动的清泉，涤尽你的哀怨，被岁月熏黄的双眸，将如晶莹的星儿闪烁光焰。

   解答：进餐要选择少量多次。一日六餐，每餐减半；少吃精白米面，三分之二换成粗粮豆类，营养更充足；一切甜食甜饮料忌食；油大的食物一定要少吃，油脂虽然不会升高血糖，但食物中脂肪高，却会使血糖难以控制；餐后要多散步，肌肉运动能帮助消耗血糖。

紫薯近两年来一直大热，不仅因为它有着薯类的营养和美味，还因为它拥有着迷人的紫色及紫色带给大家的健康功效。咱们先抛开紫色不说单单是薯类好处就一大堆，比如它的高钾低纳，可降低血压；既含有主食所拥有的营养又含有蔬菜所含有的维生素C，可增强免疫力；富含更多的维生素B族，保持皮肤弹性，预防疾病；柔软丰富的膳食纤维，帮助缓解便秘，减轻体重；同时生糖指数和热量也比米饭低很多，益于糖尿病患者辅助治疗糖尿病，降低血糖。而紫薯又给薯类增加了一道亮点，就是超级抗氧化成分花青素，可阻碍自由基对人体的侵害，预防人体的衰老，当然，这不仅仅是源自皮肤，还有我们的脑部及身体各器官。

对于大家如此喜爱，所以健康时报邀请下面三位给大家讲解紫薯的好处及个人做紫薯没事的小秘方。

   无比美味的紫薯桂花粥----国家高级营养师赵英敏：

我一直是大爱紫薯，不仅仅是因为喜欢薯类的香甜和它的瘦身功效，还因为紫薯比其他薯类多了最大的优势：拥有迷人的紫色，它可是著名的超级抗氧化物质花青素，对于我这个每天对着电脑工作的人用它来保护皮肤再好不过了。

三、静心散步10-20分钟

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　五、睡前动一动可助眠

　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。